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如何用泡沫轴放松筋膜?健身必做的事!新手往往忽略

记得从前进健身房的时候总看见有人拿滚筒在地上滚来滚去,咱也不知道干什么的,咱也不敢问啊,后来知道了是在放松筋膜呢。现在的运动健身风气兴盛,拉伸和筋膜放松早就不是什么稀奇的事了。 抽象地理解,筋膜覆盖在肌肉表层包裹着肌肉,筋膜也会像肌肉一样收缩放松,如果持续的紧张就会粘黏并且产生紧绷感和酸痛感,甚至影响体态、关节活动度,影响锻炼。 而放松筋膜的方法有很多种,有自己放松也有请物理治疗师

  • 皮肤护理必修课 补水保湿二三事
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    补水保湿作为肌肤护理的基础,一直是美容圈的热门话题。但很多小仙女们经常将补水、保湿的概念结合在一起,殊不知补水、保湿是不同的,就像我们用电饭煲煮饭,需要先将米饭煮熟,之后再进行保温。补水、保湿就类似这样的原理,需要将皮肤里的水分补充足了,再保持住水分尽量减少流失。虽然经常将补水保湿放在一起说,但其实并不相同。 可别认为补水保湿是老生常谈就忽略不管额,肌肤后续的护理都需要基于这个基础上,好

  • 11月剁手红黑榜来袭 拒绝盲从交智商税
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  • 最好的婆媳关系是“没关系”
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    保持边界感,不要什么事都去麻烦父母,也不要用贤良淑德绑架妻子。只有婆媳“没关系”,小日子才能过得风生水起。 作者:罗喉 “我好生气!!!!!!!!!!!!!!!” 昨晚躺在床上刚打开手机,一条来自闺蜜的微信就跳了出来。区区四个字,后面跟了十几个感叹号,足以证明她的心情有多么愤怒。 又来了。我一边在心底叹气,一边不情愿地打出几个字来:“怎么了?” 自从闺蜜结婚后,她所有的负面情绪几乎都

  • 关于吃水果,这些谣言不能信
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    秋冬季节天气比较干燥,靠吃水果补水是不错的选择。但关于吃水果的说法各种各样:早上是吃水果的黄金时间?水果吃得多就不用吃蔬菜了?别再相信这些谣言了! 水果吃得多就不用吃蔬菜了? 大多数日常水果的营养价值均不及蔬菜,特别是不如绿叶蔬菜。苹果、梨、桃子等水果的维生素C和胡萝卜素含量比较低,矿物质含量也偏低,不是营养素的重要来源。 吃草莓容易感染病毒? 草莓本身并不含有诺如病毒。食用草莓感

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  • 寒从脚起!冬天这样泡脚,去寒湿,活气血,缓解一天的疲劳
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  • 每天这个时间吃晚饭,控糖效果最好!配上饮食7字诀,血糖稳定
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    想要成功地稳住血糖,控制饮食是必不可少的一步,因此在日常生活中,糖友们没少在“管住嘴”方面下功夫。但管住嘴并不意味着这也不吃、那也不吃,而是应该在适合的时间合理进食。 那到底什么是适合的时间,糖友又该如何合理进食呢? 目前,糖尿病人普遍存在三餐时间不固定,早、午餐间隔时间太短,午餐、晚餐间隔时间过长的问题,有些糖友还会在临近睡觉时间吃夜宵。 而在今年美国糖尿病协会的年会上,多位专

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  • 冬天女性要多吃这菜,酸辣爽口驱寒又暖胃,敞开吃不长胖
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    今年冬天东北的雪多,入冬以来已经下过好几场雪了,昨天下了一天的雪,晚上雪停了,西北风来了,坐在家里边都能听见窗外呼呼地刮风。天冷人们习惯多穿衣物御寒,很少到室外活动,显然运动量少了,新陈代谢能力相对减弱了。饮食调理要多吃些清润甘酸的食物,酸味食物可以护肝,滋阴养气,促进消化,有助于减肥,能还能有效提高人体对病菌的抵抗力。大海今天带来一道非常美味的家常菜酸辣椒炒干豆腐,冬天女性朋友要多吃这菜,酸

  • 冬季吃点黑色食物有利于健康 黑枣可延缓衰老
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    黑枣内涵3%的果胶,能够延缓血糖上升,对于高血糖患者来说是一种不错的甜品选择,当然,适量非常重要,另外它还具有较强的抗氧化作用,女性多吃能够养颜延缓衰老。黑芝麻具有极高的营养价值,大量的脂肪和蛋白质以及糖类、维生素A、卵磷脂、钙、铁、铬众多营养成分,让它成为了一种大发快3-3分快3好物。黑米属于药、食兼用的大米,膳食纤维含量高且略带有糯性,甚至还有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美称。另外,黑米的营养价值非常

  • 除了吃药,还有什么方法能降血压?这两件事要记得
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    患上高血压的几率越来越高,高血压患者只能通过药物的方式来控制血压,防止大脑心脏及肾脏受到损伤,当血压高到一定程度时会诱发脑出血。 血压高到多少会脑出血? 当收缩压超过了130mmhg,舒张压超过90mmhg以上就会对心血管带来严重的损伤,增加了患上心血管疾病的几率,同时也会对肾脏带来严重的损伤。身体允许的情况下尽量把血压水平控制在130/80以下,患者必须要关注舒张压的高低,但是降压的

  • 高碳水饮食会导致肥胖?营养师更建议你吃,这3种低碳水的主食
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    主食是我们每餐都不能缺少的食物,主食可以给人提供能量,从而让机体进行正常的生理活动。现在很多人吃的都是由精白米面制作出来的主食,北方人喜欢吃面,南方人喜欢吃米饭。 因为物质生活变好之后,人们更喜欢吃口感好的主食,现在人食用的米面多是由多个步骤制作而成,从原先的全谷物变成现在的精细食物,其中最大的改变就是口感,精细食物的口感好。 但里面突出的就是碳水化合物了,从中国营养成分表中可以查出,

  • 金针菇如此受欢迎,但我们的胃液却无法消化,这是为什么?
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    现在随着社会经济的发展,人们的生活水平也在逐步提高,很多人也已经摆脱了吃不饱的难题,慢慢地思考怎么样吃得好了。在经历了一段时期的大鱼大肉之后,很多人开始反思自己的饮食方式,健康饮食的风潮开始兴起。在这股风潮当中,蔬菜自然成为了当之无愧的主角,怎么样吃蔬菜,什么时候吃蔬菜最好以及到底应该吃什么样的蔬菜成了网络上一些健康大发快3-3分快3达人最热衷的话题。甚至一些极端的人还会演变成素食主义者,教导人们其实只吃蔬

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